Mỗi dịp đầu năm, các mục tiêu mới thường được chúng ta đặt ra với mong muốn tạo đà phát triển cho bản thân. Tuy nhiên, những kỳ vọng quá lớn và áp lực thay đổi toàn diện khiến mục tiêu nhanh chóng bị bỏ dở chỉ sau vài tuần thực hiện. Trong khuôn khổ bài viết này, UEH sẽ giới thiệu về thói quen phát triển cá nhân phù hợp với nhịp sống thực tế, góp phần hình thành lối sống tích cực cho việc học tập và hoàn thiện kỹ năng suốt đời.

Thói quen nhỏ là gì?

Thói quen nhỏ (micro habits) là những hành động đơn giản được lặp lại đều đặn mỗi ngày nhằm tạo ra sự thay đổi bền vững theo thời gian. Thói quen nhỏ cho phép mỗi người phát triển theo nhịp độ riêng, bắt đầu từ những việc rất nhỏ như dành 5-10 phút mỗi ngày cho một hoạt động cụ thể. 

Khác với các kế hoạch năm thường mang tính tổng thể và nhiều áp lực, ví dụ như đạt 9.0 IELTS, dậy từ 5 giờ sáng để tập gym 6 buổi mỗi tuần, hay thay đổi bản thân trở thành một con người hoàn toàn mới, thói quen nhỏ đặt trọng tâm vào khả năng duy trì lâu dài thay vì sự bứt phá trong ngắn hạn. 

Với sinh viên, thói quen nhỏ đặc biệt phù hợp vì dễ bắt đầu, không tạo áp lực và linh hoạt với lịch học, lịch sinh hoạt vốn đã dày đặc. Thông qua việc luyện tập các thói quen nhỏ, sinh viên có thể từng bước cải thiện kỹ năng học tập, sức khỏe thể chất và tinh thần mà không cảm thấy quá tải hay chán nản, đồng thời còn hình thành tính kỷ luật và sự tự tin khi nhìn thấy bản thân tiến bộ rõ ràng theo thời gian.

Hành trình phát triển bản thân khi áp dụng các thói quen nhỏ

(Nguồn Stunning Motivation)

Năm thói quen nhỏ để học tập chủ động và bền bỉ

Sau đây là năm thói quen nhỏ, đơn giản nhưng thiết thực, giúp sinh viên từng bước xây dựng nhịp sống học tập lành mạnh, bền vững:

1. Xác định ưu tiên học tập mỗi ngày

Mỗi sáng sau khi thức dậy, hãy dành khoảng 5 – 10 phút để xác định việc quan trọng nhất cần được hoàn thành trong ngày. Việc này nên được viết ra thật cụ thể kèm mốc thời gian thực hiện, chẳng hạn như “học 30 phút chương 3”, “làm xong 10 slide thuyết trình” hay “hoàn thành 2 bài tập về nhà”. Thói quen nhỏ này sẽ mang lại sự chủ động khi bắt đầu ngày mới, giúp sinh viên tập trung hơn vào mục tiêu và hạn chế cảm giác bận rộn nhưng kém hiệu quả.

2. Làm một điều tử tế mỗi ngày để nuôi dưỡng năng lượng tích cực

Đừng chờ đến khi có nhiều thời gian hay động lực lớn mới nghĩ đến việc làm điều tử tế, hãy bắt đầu từ những hành động nhỏ và cụ thể mỗi ngày. Chẳng hạn, bạn có thể đặt mục tiêu đơn giản như gửi một lời cảm ơn chân thành đến người giúp đỡ mình, hỗ trợ bạn bè giải thích một bài khó, nhường ghế cho phụ nữ mang thai, người lớn tuổi, hay chỉ là mỉm cười và hỏi thăm ai đó. Mỗi ngày chỉ cần hoàn thành một việc tử tế, mất vài phút nhưng mang lại nhiều cảm giác ý nghĩa và kết nối. Thói quen này giúp giảm áp lực “phải làm thật nhiều”, nuôi dưỡng sự đồng cảm, và dần tạo nên một vòng lặp tích cực khiến bạn thấy cuộc sống nhẹ nhàng và ấm áp hơn.

Làm điều tử tế mỗi ngày (Nguồn Internet)

3. Chăm sóc năng lượng cá nhân để nâng cao hiệu quả học tập

Khi cảm thấy mệt mỏi hoặc khó tập trung, hãy chủ động dành khoảng 15 phút mỗi ngày để tạm ngắt các thiết bị điện tử, để mắt và não được nghỉ ngơi. Trên bàn học cũng nên chuẩn bị sẵn một chai nước khoảng 500 ml và duy trì thói quen uống đủ nước trong mỗi ca học để tránh tình trạng uể oải do mất nước. Sau mỗi 45-60 phút học, nên đứng dậy vươn vai, xoay nhẹ cổ tay, cổ chân trong 1-2 phút hoặc đi bộ chậm vài phút quanh phòng hay hành lang. Những hành động nhỏ nhưng đều đặn này giúp cơ thể nhanh chóng phục hồi năng lượng và quay lại việc học với trạng thái tỉnh táo, tập trung hơn.

Duy trì thói quen nhỏ uống đủ nước mỗi ngày (Nguồn Internet)

4. Digital detox 30 phút trước khi ngủ để cải thiện chất lượng nghỉ ngơi

Hãy tập thói quen digital detox trong 30 phút trước khi ngủ như một cách chăm sóc bản thân. Bạn có thể chủ động tắt thông báo, đặt thiết bị điện tử ra ngoài tầm với và cho phép bản thân tạm ngắt kết nối với thế giới số. Khoảng thời gian này nên được dành cho những hoạt động giúp cơ thể “chậm lại” như đọc sách giấy, giãn cơ nhẹ, viết vài dòng tổng kết ngày hoặc đơn giản là thả lỏng và hít thở sâu. Duy trì đều đặn thói quen này không chỉ giúp não bộ được nghỉ ngơi đúng nghĩa, cải thiện chất lượng giấc ngủ, mà còn tạo ra một ranh giới lành mạnh giữa học tập – giải trí và thời gian nghỉ ngơi, giúp bạn thức dậy với tinh thần nhẹ nhõm và tỉnh táo hơn.

5. Ghi nhận điều tích cực mỗi ngày

Trước khi đi ngủ, hãy dành khoảng 3-5 phút để ghi lại ba điều tích cực đã diễn ra trong ngày dù rất nhỏ, chẳng hạn như hoàn thành đúng kế hoạch học tập đã đề ra, uống đủ nước, hay ngưng điện thoại trong 30 phút…. Việc duy trì thói quen biết ơn này một cách đều đặn giúp sinh viên nhìn nhận lại mỗi ngày một cách tích cực, củng cố tinh thần ổn định và nâng cao khả năng thích ứng với áp lực học tập trong dài hạn.

Ghi lại những thay đổi nhỏ tích cực (Nguồn Internet)

Giá trị lớn từ những thói quen nhỏ

Thói quen nhỏ là phương pháp phù hợp và thực tế trong bối cảnh áp lực học tập và nhịp sống ngày càng nhanh. Việc lựa chọn những thói quen vừa sức không chỉ giúp cân bằng giữa học tập và cuộc sống, mà còn hình thành tinh thần tự chủ và ý thức trách nhiệm đối với bản thân. Khi những nỗ lực nhỏ được tích lũy theo thời gian, chúng sẽ tạo nên sự thay đổi rõ rệt, mở ra con đường phát triển lâu dài và vững chắc cho tương lai.

Tin, ảnh: Ban Chăm sóc người học (DSA)

Tài liệu tham khảo

Lim, S. (2021, August 10). These 10 Micro Habits Will Improve And Change Your Life. Stunning Motivation. https://stunningmotivation.com/micro-habits-improve-change-life/

Nâng cao sức khỏe tinh thần từ bí quyết tận dụng thói quen “nhỏ.” (2025, ngày 10 tháng 11). LUXUO.VN. https://luxuo.vn/the-lux-list/ecoxury/thoi-quen-nho-nang-cao-suc-khoe-tinh-than.html