Không chỉ là một giải chạy, UEH Half Marathon 2026 còn là hành trình lan tỏa lối sống khỏe mạnh, bền vững và có trách nhiệm với sức khỏe bản thân. Bên cạnh công tác tổ chức chuyên môn, an ninh, y tế và hậu cần, UEH đã triển khai nhiều hoạt động truyền thông nhằm nâng cao nhận thức về an toàn vận động cho gần 4.000 runners tham gia giải đấu năm nay.

Talkshow “Lắng nghe cơ thể từ mỗi bước chạy” diễn ra tại EXPO DAY của UEH HALF MARATHON 2026

Trong chuỗi hoạt động đó, Talkshow “Lắng nghe cơ thể từ mỗi bước chạy” đã diễn ra với chủ đề “Understand Your Body - Strengthen Your Mind - Live In Balance”, mang đến những chia sẻ thiết thực từ chị Nga Võ - vận động viên chạy bộ hàng đầu Việt Nam - chinh phục nhiều giải chạy đường dài trong nước và quốc tế, cùng BS. Nguyễn Thị Hòa - Phó Viện trưởng Viện Nghiên cứu và Tư vấn Dinh dưỡng NERCI. Chương trình không chỉ cung cấp kiến thức chuyên môn mà còn truyền cảm hứng về một cách tiếp cận đúng đắn đối với chạy bộ và chăm sóc sức khỏe.

Khám phá nội dung về dinh dưỡng và thấu hiểu cơ thể dành cho các vận động viên tham gia chạy bộ qua phần highlight QnA được tổng hợp tại bài viết này.

PHẦN CHIA SẺ TỪ CHỊ NGA VÕ

Hỏi: Cơ duyên nào đã đưa chị Nga Võ đến với chạy bộ, và điều gì khiến chị gắn bó với bộ môn này đến hôm nay?

Chị Nga Võ:

“8 năm trước, tôi chưa có một cơ thể khỏe mạnh và rắn rỏi như bây giờ. Khi đó tôi là một nhân viên văn phòng, ngồi trong phòng máy lạnh gần như cả ngày và rất ít vận động. Vì muốn cải thiện sức khỏe, tôi bắt đầu tập luyện thể dục thể thao.

Mỗi người đến một giai đoạn trong cuộc đời sẽ lựa chọn theo đuổi một điều gì đó. Tôi đến với chạy bộ trước hết vì sức khỏe. Từ những bước chạy đầu tiên, tôi dần muốn chinh phục những cự ly dài hơn và gắn bó với bộ môn này đến hôm nay.”

Hỏi: Sau những đường chạy dài và nhiều thử thách, bài học lớn nhất mà chạy bộ mang lại cho chị là gì?

Chị Nga Võ:

Chạy bộ không phải để chiến thắng ai hay đạt được thành tích cao nhất. Điều giá trị nhất mà tôi nhận được là một thể lực tốt hơn, cùng với ý chí, sự kiên trì và bền bỉ được rèn luyện qua từng chặng đường.

Hỏi: Với những người mới bắt đầu, đặc biệt là sinh viên hoặc người đi làm bận rộn, nên bắt đầu chạy bộ như thế nào để không bị áp lực và có thể duy trì lâu dài?

Chị Nga Võ:

Tôi nghĩ mọi người không cần đặt mục tiêu quá cao ngay từ đầu. Hãy tận hưởng hành trình theo khả năng của mình. Nếu chưa chạy được thì đi bộ, nếu mệt thì giảm tốc độ hoặc nghỉ ngơi.

Đừng so sánh bản thân với người khác hay cố gắng chạy theo tốc độ của người khác. Điều chúng ta cần chiến thắng là chính mình. Chỉ cần hôm nay tốt hơn hôm qua 1%, đó đã là thành công.

Một sai lầm phổ biến của người mới là đặt mục tiêu quá lớn. Cơ thể cần thời gian để thích nghi. Sức bền cũng cần thời gian để tích lũy và xây dựng. Mỗi người có một thể trạng khác nhau, vì vậy hãy học cách lắng nghe cơ thể và tôn trọng những tín hiệu mà cơ thể gửi đến.

PHẦN CHIA SẺ CÙNG BS. NGUYỄN THỊ HÒA

Hỏi: Vì sao dinh dưỡng lại quan trọng đối với người chạy bộ hoặc người thường xuyên vận động?

BS. Nguyễn Thị Hòa:

Dinh dưỡng là nền tảng đối với tất cả mọi người, đặc biệt là những người thường xuyên vận động. Với người chạy bộ, dinh dưỡng không chỉ cung cấp năng lượng cho quá trình tập luyện mà còn hỗ trợ phục hồi cơ bắp và tăng cường sức bền.

Khi cơ thể được cung cấp đầy đủ dưỡng chất, các hoạt động chuyển hóa diễn ra hiệu quả hơn, sức khỏe thể chất được cải thiện và tinh thần cũng trở nên tích cực hơn.

Hỏi: Với người mới bắt đầu chạy bộ, những sai lầm dinh dưỡng phổ biến nhất thường là gì?

BS. Nguyễn Thị Hòa:

Nhiều người cho rằng không nên ăn trước khi chạy vì sợ đau bụng hoặc sốc hông. Đây là một quan niệm chưa đúng. Cơ thể cần được cung cấp năng lượng trước khi vận động, đặc biệt là với những buổi tập kéo dài hoặc cường độ cao.
Một sai lầm khác là sau khi tập chỉ uống nước hoặc không bổ sung dinh dưỡng. Đây lại là giai đoạn cơ thể cần năng lượng và dưỡng chất để phục hồi cơ bắp và tái tạo năng lượng.

Theo tôi, sai lầm lớn nhất không phải ăn quá nhiều hay quá ít, mà là chưa hiểu cơ thể mình cần gì để vừa vận động hiệu quả vừa duy trì sức khỏe lâu dài.

Hỏi: Trước khi chạy, người tập nên ăn uống như thế nào để có đủ năng lượng nhưng không gây khó chịu cho cơ thể?

BS. Nguyễn Thị Hòa:

Trong ngày trước khi chạy, nên hạn chế thực phẩm nhiều chất béo và chất xơ để giảm nguy cơ khó chịu đường tiêu hóa. Đồng thời cần đảm bảo cung cấp đủ năng lượng và nước cho cơ thể.

Hỏi: Sau khi chạy hoặc sau một buổi vận động, cơ thể cần bổ sung gì để phục hồi tốt hơn?

BS. Nguyễn Thị Hòa:

Sau khi vận động, cơ thể cần được bổ sung đạm để phục hồi cơ bắp, tinh bột để tái tạo năng lượng và nước để bù lại lượng dịch đã mất trong quá trình tập luyện hoặc thi đấu.

PHẦN THẢO LUẬN CÙNG HAI DIỄN GIẢ

Hỏi: Theo chị Nga và BS. Hòa, làm thế nào để một người biết mình đang tập luyện vừa sức và thật sự lắng nghe cơ thể?

Chị Nga Võ:

Người mới thường muốn tiến bộ thật nhanh, nhưng cơ thể luôn cần thời gian để thích nghi. Nếu cảm thấy mệt, đuối sức hoặc không ở trạng thái tốt nhất, đừng ngại giảm tốc độ, đi bộ hoặc nghỉ ngơi.

Không phải ngày nào cơ thể cũng giống nhau. Điều quan trọng không phải là cố ép bản thân hoàn thành một cự ly hay đạt thành tích nào đó, mà là biết lắng nghe cơ thể mình.

BS. Nguyễn Thị Hòa:

Lắng nghe cơ thể cũng là lắng nghe nhu cầu dinh dưỡng, nghỉ ngơi và phục hồi của cơ thể. Khi hiểu rõ những tín hiệu mà cơ thể gửi đến, chúng ta sẽ biết cách điều chỉnh chế độ tập luyện và dinh dưỡng phù hợp hơn.

Hỏi: Nếu chọn một thay đổi nhỏ nhưng có thể tạo ra khác biệt lớn cho sức khỏe, hai khách mời sẽ chọn điều gì?

BS. Nguyễn Thị Hòa:

Hãy sống chậm lại và lắng nghe cơ thể mình mỗi ngày. Đồng thời xây dựng thói quen cung cấp đầy đủ và đúng dinh dưỡng cho cơ thể, không chỉ trong những ngày tập luyện mà trong cả cuộc sống hằng ngày.

Chị Nga Võ:

Hãy bắt đầu từ những bước nhỏ. Một buổi tập nhẹ, một quãng chạy ngắn và duy trì đều đặn mỗi ngày. Không nhất thiết phải chạy thật xa hay tập thật nặng ngay từ đầu.

Điều quan trọng là hình thành thói quen, cảm nhận cơ thể thay đổi từng ngày và tận hưởng hành trình đó. Khi kiên trì với những bước nhỏ, kết quả lớn sẽ đến theo thời gian.

Talkshow là một trong những hoạt động đồng hành của UEH Half Marathon 2026 nhằm mang đến những góc nhìn thực tế về chạy bộ, dinh dưỡng và sức khỏe toàn diện, góp phần trang bị cho các vận động viên kiến thức cần thiết trước khi bước vào hành trình chinh phục đường chạy di sản Tri thức - Con người - Tương lai. 

Thông qua những chia sẻ từ chuyên gia và vận động viên giàu kinh nghiệm, UEH mong muốn mỗi runner không chỉ hoàn thành cuộc đua mà còn hiểu hơn về cơ thể mình, biết cách bảo vệ sức khỏe và xây dựng một lối sống năng động, bền vững trong dài hạn.

Tin, ảnh: BTC UEH 50 năm, Ban Truyền thông và Phát triển đối tác