Sự chênh lệch giữa nhịp nghỉ ngơi và áp lực thực tế

Theo các chuyên gia tâm lý, post-holiday blues không phải bệnh lý mà là phản ứng tự nhiên khi cơ thể chuyển từ trạng thái thư giãn sang môi trường có kỷ luật. Sau thời gian dài nghỉ ngơi, mức độ hưng phấn giảm xuống, trong khi lịch học và nghĩa vụ học tập tăng trở lại khiến não bộ cần thời gian thích nghi.

Bên cạnh đó, việc thức khuya, sử dụng thiết bị điện tử nhiều hoặc đảo lộn giờ giấc trong kỳ nghỉ làm rối loạn nhịp sinh học. Khi quay lại lớp học, nhiều sinh viên cảm thấy buồn ngủ ban ngày nhưng khó ngủ vào ban đêm, giảm tập trung và chậm bắt nhịp bài giảng. Nếu kéo dài, trạng thái này có thể tạo thành vòng lặp mệt mỏi – lo lắng vì chậm tiến độ nhưng lại thiếu năng lượng để bắt đầu.

Tuy nhiên, đây chỉ là giai đoạn chuyển tiếp. Việc chủ động điều chỉnh sẽ giúp cơ thể và tinh thần sớm trở lại quỹ đạo ổn định.

Sự lệch pha giữa nhịp nghỉ ngơi và áp lực bài vở khiến nhiều sinh viên rơi vào vòng lặp mệt mỏi và thiếu động lực (Nguồn: Báo Dân trí) 

Giải pháp để tái thiết lập nhịp sống

Điều chỉnh nhịp sinh học và ưu tiên giấc ngủ

Bắt đầu bằng những thay đổi nhỏ: ngủ sớm hơn 15–30 phút mỗi ngày, hạn chế thiết bị điện tử trước giờ ngủ và duy trì giờ thức dậy cố định. Giấc ngủ chất lượng là nền tảng để phục hồi sự tỉnh táo và cảm xúc tích cực.

Thiết lập mục tiêu phù hợp 

Không cần đạt 100% năng suất ngay từ tuần đầu tiên. Hãy cho bản thân một khoảng thời gian chuyển tiếp để thích nghi. Việc giảm kỳ vọng quá cao giúp hạn chế áp lực và cảm giác tự trách.

Lập kế hoạch học tập ngắn hạn

Thay vì nhìn toàn bộ khối lượng học kỳ, hãy chia nhỏ nhiệm vụ theo ngày hoặc tuần. Hoàn thành từng mục tiêu nhỏ sẽ tạo động lực và giúp duy trì nhịp tập trung ổn định.

Cân bằng giữa học tập – nghỉ ngơi – vận động

Áp dụng các phương pháp quản lý thời gian như Pomodoro để học tập tập trung theo phiên ngắn, xen kẽ nghỉ ngơi hợp lý. Đồng thời, duy trì vận động nhẹ như đi bộ, chơi thể thao hoặc tập luyện tại nhà. Hoạt động thể chất giúp cải thiện tâm trạng và tăng khả năng tập trung, từ đó nâng cao hiệu suất học tập.

Việc chủ động điều chỉnh nhịp sinh hoạt và phân bổ thời gian hợp lý là chìa khóa để UEHers sớm lấy lại phong độ sau kỳ nghỉ dài (Nguồn: UEH)

Tái tạo năng lượng thông qua kết nối và hoạt động cộng đồng

Năng lượng tích cực không chỉ đến từ nỗ lực cá nhân mà còn được nuôi dưỡng thông qua môi trường xung quanh. Môi trường học tập năng động tại UEH là điều kiện thuận lợi để sinh viên tìm lại cảm hứng và động lực.

Các hoạt động gợi ý để kết nối và hoạt động cộng đồng hiệu quả:

Học nhóm

Thư viện và khu tự học tại các cơ sở tạo ra bầu không khí tập trung và kỷ luật, giúp sinh viên dễ dàng thiết lập lại thói quen học tập.

Tham gia các câu lạc bộ và các phong trào

Hệ thống CLB/Đội/Nhóm duy trì nhiều hoạt động học thuật, kỹ năng và trải nghiệm xuyên suốt học kỳ. Việc tham gia phù hợp không chỉ mở rộng kiến thức mà còn giúp tinh thần phấn chấn hơn.

Chủ động chia sẻ và tìm kiếm sự hỗ trợ

Đừng ngần ngại trao đổi với bạn bè, thầy cô hoặc gia đình khi gặp áp lực. Sự thấu hiểu và lời khuyên đúng lúc sẽ giúp tháo gỡ khó khăn và củng cố điểm tựa tinh thần.

Lắng nghe bản thân

Quan trọng nhất là tôn trọng nhịp điều chỉnh tự nhiên của cơ thể. Không cần ép mình tăng tốc quá nhanh; chỉ cần bắt đầu từ những việc nhỏ và duy trì đều đặn, năng lượng sẽ dần được phục hồi.

Kết nối cộng đồng – Đòn bẩy giúp UEHers tái tạo năng lượng và bứt phá học kỳ mới (Nguồn: DSA)

Vượt qua post-holiday blues để đến với một học kỳ năng lượng

Vượt qua post-holiday blues thực chất là quá trình rèn luyện khả năng thích nghi và quản trị năng lượng cá nhân. Khi nhịp sinh hoạt dần ổn định và tâm thế được chuẩn bị kỹ lưỡng, hành trình học tập phía trước sẽ trở nên nhẹ nhàng và hiệu quả hơn.

Một khởi đầu bình tĩnh, chủ động và cân bằng chính là nền tảng để UEHers bứt phá trong học kỳ mới.

Trụ cột: Vận hành, Đào tạo

Tin, ảnh: Ban Chăm sóc người học (DSA)

TÀI LIỆU THAM KHẢO

[1] Healthline. (2024). How to Prep Yourself for the Post-Holiday Blues. https://www.healthline.com/health/mental-health/how-to-prep-yourself-for-the-post-holiday-blues#how-to-prepare 

[2] National Sleep Foundation. (2024). What to Know About Teens and Sleep. https://www.thensf.org/what-to-know-about-teens-and-sleep/ 

[3] Harvard Health Publishing. (2024). Exercising to relax. https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/exercising-to-relax 

[4] Pharmacity. (2024). Hội chứng buồn sau kỳ nghỉ Tết và cách điều chỉnh lại nhịp sống. https://www.pharmacity.vn/hoi-chung-buon-sau-ky-nghi-tet-va-cach-dieu-chinh-lai-nhip-song.html