Sức khỏe tâm thần không còn là một khái niệm xa vời, mà chính là “gốc rễ” cho sự bình yên và hạnh phúc của mỗi người học UEH. Hiểu được tầm quan trọng của việc chăm sóc sức khỏe tâm thần cho người học đóng vai trò quan trọng trong chiến lược hướng đến Đại học UEH hạnh phúc, Ban Chăm sóc người học (DSA) đã tổ chức buổi tọa đàm “Nâng cao nhận thức về các rối loạn sức khỏe tâm thần thường gặp và hướng điều trị cho người học UEH” ngày 4/6/2026 tại B1-205 thu hút hơn 90 người học và viên chức tham dự. Báo cáo viên của chương trình là TS.BS. Phạm Minh Triết, bác sĩ, chuyên gia tâm lý & sức khỏe tâm thần, tốt nghiệp Tiến sĩ tại Đại học Quốc gia Australia. Những chia sẻ thực tiễn dưới đây từ chuyên gia sẽ giúp bạn biết cách yêu thương và bảo vệ “đứa trẻ bên trong” mình theo cách phù hợp nhất.

1. Nhận diện sớm, đừng chờ đau mới đi chữa trị
Nhiều người học thường ngó lơ những bất ổn tâm lý cho đến khi chúng trở nên nghiêm trọng mới bắt đầu tìm kiếm sự hỗ trợ. Theo TS.BS. Phạm Minh Triết, việc chủ động nhận biết các dấu hiệu thay đổi về cảm xúc, hành vi và thể chất là chìa khóa vàng để tự cứu mình khỏi stress, rối loạn lo âu hay trầm cảm. Các dấu hiệu sau đây cảnh báo bạn cần nghỉ ngơi hoặc tìm kiếm sự trợ giúp:
– Về thể chất: Khó ngủ hoặc mất ngủ kéo dài nhiều ngày, cảm giác mệt mỏi, thiếu năng lượng, đau đầu hoặc các biểu hiện căng thẳng cơ thể kéo dài có thể là dấu hiệu cần được quan tâm.
– Về cảm xúc: Lo lắng kéo dài, khó kiểm soát hoặc vượt quá mức thông thường, ảnh hưởng đến học tập, sinh hoạt hoặc các mối quan hệ, cảm thấy trống rỗng, mất phương hướng hoặc xuất hiện những suy nghĩ tiêu cực.
– Về hành vi: Có xu hướng thu mình khỏi các hoạt động xã hội vốn trước đây vẫn tham gia hoặc giảm đáng kể sự kết nối với người khác.
Hãy dành thời gian quan sát và ghi nhận những thay đổi trong cảm xúc, suy nghĩ và hành vi của bản thân, đồng thời cân nhắc tìm kiếm sự hỗ trợ khi cần thiết.

2. Một số kỹ thuật đơn giản giúp ứng phó với căng thẳng cấp tính
– Hít thở sâu: Khi nhận thấy nhịp tim tăng nhanh và lo lắng dâng trào, hãy dừng lại 3 phút, hít vào thật sâu bằng mũi (bụng phình ra) và thở ra từ từ bằng miệng (bụng xẹp xuống). Điều này giúp kích hoạt hệ thần kinh phó giao cảm giúp cơ thể và tâm trí dần trở về trạng thái bình tĩnh hơn.
– Vận động giải tỏa: Các bài tập thể dục ngắn như đi bộ hoặc kéo giãn cơ giúp cơ thể giúp cơ thể giải phóng các chất dẫn truyền thần kinh liên quan đến cảm giác dễ chịu và giảm căng thẳng.
– Nhận diện đúng cảm xúc: là bước đầu tiên giúp chúng ta hiểu và điều hòa cảm xúc hiệu quả hơn, thay vì trốn tránh, bạn hãy tập gọi đúng tên trạng thái của mình, “Tôi đang sợ hãi”, “Tôi đang bị quá tải”, “Tôi đang mệt” …. Nhận diện đúng là bước đầu tiên để quản lý cảm xúc tích cực.

Lưu ý từ chuyên gia: Khi các triệu chứng gây khó chịu đáng kể hoặc ảnh hưởng đến việc học tập, sinh hoạt và các mối quan hệ, bạn nên chủ động tìm kiếm sự hỗ trợ chuyên môn, việc tự ý dùng thuốc hoặc uống không đúng liều lượng là cực kỳ nguy hiểm. Đặc biệt nếu xuất hiện các dấu hiệu như tuyệt vọng kéo dài, có ý nghĩ làm hại bản thân người học cần tìm kiếm sự hỗ trợ khẩn cấp từ người thân, chuyên gia sức khỏe tâm thần hoặc cơ sở y tế gần nhất.

3. Nuôi dưỡng sức đề kháng cho tâm hồn mỗi ngày
Sức khỏe tâm thần cần được chăm sóc thường xuyên giống như việc bạn tập thể dục cho cơ thể. Hãy bắt đầu xây dựng một lối sống lành mạnh từ những hành động nhỏ nhất như:
– Thời khóa biểu khoa học: Học tập, làm việc hết mình nhưng phải có thời gian nghỉ ngơi trọn vẹn.
– Kết nối tích cực: Đừng gặm nhấm nỗi buồn một mình, hãy chủ động chia sẻ, trò chuyện với gia đình, bạn bè hoặc tìm kiếm các nguồn hỗ trợ chuyên môn khi cần thiết.
Một trong những phần ý nghĩa nhất của buổi tọa đàm chính là phiên tham vấn chuyên sâu 1:1. Trong không gian bảo mật và thân thiện, những băn khoăn thầm kín nhất của các bạn sinh viên đã được chuyên gia lắng nghe và định hướng giải quyết.

Hành trình xây dựng Đại học UEH hạnh phúc hay một cộng đồng UEH khỏe mạnh bền vững bắt đầu từ chính sự thấu hiểu và trân trọng bản thân của mỗi cá nhân UEHer.

Để được hỗ trợ và tham vấn sức khỏe tâm thần, sinh viên hãy chủ động liên hệ Ban Chăm sóc người học (DSA) – Thông tin luôn bảo mật, đội ngũ DSA luôn đồng hành và hỗ trợ người học UEH.